Jeff Magruder è un powerlifter con un corpo ben sviluppato. Jeff ha anche iniziato la sua carriera atletica negli sport di forza come bodybuilder.
A 19 anni, è stato campione di Seattle e in seguito ha vinto i campionati di Washington, il nord-est americano, la costa del Pacifico ed è stato quinto nei campionati statunitensi.

La combinazione di powerlifting e bodybuilding ha Magruder ha fatto un detentore del record mondiale in panca.
Egli è convinto che il bodybuilding svolge un ruolo cruciale nel powerlifting, e viceversa.
Spiega: "Come bodybuilder, ti alleni con due delle discipline del triathlon di forza, panca e squat."
Egli è d'accordo con la maggior parte degli atleti di forza che si deve allenare panca se si desidera sviluppare una massiccia parte superiore del corpo, soprattutto un ampio, petto forte. E per coloro che si preoccupano di un forte corpo inferiore, squat sono un must.

FORMAZIONE PRIMA DELLA PREPARAZIONE DELLA COMPETIZIONE

Il detentore del record mondiale attribuisce grande importanza a prendere abbastanza tempo dopo intense fasi di allenamento, durante le quali il suo corpo può rigenerarsi completamente prima dei confronti. In questo modo, i muscoli allenati sviluppano più forza e forza rapida.
"Penso che un sacco di varietà in formazione. Altrimenti il corpo si adatta alle sollecitazioni e non si fa alcun progresso", afferma.

Dopo la panchina pressing è la sua disciplina preferita, egli fornisce varietà da over-training. Ad esempio, in un singolo set in panchina, ha premuto 143 kg in 51 ripetizioni e poi ha completato altri tre set di 22 ripetizioni con lo stesso peso.
Poi di solito seguire frasi con molte ripetizioni movimenti volanti e tuffo.

All'inizio della sua preparazione di otto settimane in panchina, è poi sovrallenato. Suona male, ma ha un effetto positivo settimane dopo. Egli spiega questo come segue:
"Molte persone non conoscono l'effetto di formazione del sovrallento. La maggior parte dei pusher bancari non usano abbastanza i loro muscoli pettorali superiori. C'è un sacco di sostanza muscolare in queste aree, e l'allenamento di questo muscoli è fondamentale per la panca di successo. Molti lasciano i gomiti vicino al corpo quando si preme la panca e utilizzare i tricipiti più fortemente. Con le giuste tecniche di allenamento, tu come powerlifter trai più beneficio dall'allenamento aggiuntivo."

Pressa da banco
Nella sua preparazione di otto settimane per la panca, Jeff fa otto ripetizioni nei suoi giorni di allenamento leggeri e sui pesanti cinque, tre o due. Il peso per i giorni leggeri rimane sempre invariato (a 184 kg) e nei giorni pesanti fa quattro serie di cinque ripetizioni con un peso seguito da un quinto set con il peso che mette il giorno successivo di allenamento pesante.
Nelle prime tre settimane, deve allenarsi relativamente facilmente per sfruttare l'effetto di allenamento del sovrallento di quattro settimane. Nella fase con tre ripetizioni, i pesi di allenamento diventano notevolmente più pesanti.

Poiché Magruder non vuole allenarsi troppo prima della sua competizione, la sua forza è già al suo apice tre settimane prima della competizione e ha solo bisogno di essere preservata. Nelle prime due settimane ha spesso fatto tre ripetizioni con 256 kg e doppie ripetizioni con 265 kg. La settimana successiva, tre serie di tre ripetizioni con 245 kg erano a loro volta. "In questo periodo", spiega Magruder, "il mio corpo guarisce mentre conservo la mia forza".
Dopo la sua recente prestazione in panchina di 290 kg (a 110 kg di peso corporeo) ai Campionati U.S. dell'APF, è ovvio che questo triatleta di potenza sa esattamente quello che sta facendo.

POWERLIFTER ODER BANKDR
Magruder è orgogliosa di ottenere buone prestazioni in panca e di gestire pesi totali elevati. Giustamente, perché ci sono solo pochi che possono premere oltre 275 kg sulla panchina e sollevare un totale di 925 kg. Le sue migliori prestazioni in squat e cross-lifting sono rispettivamente 370 kg e un sorprendente 336 kg. Anche con il suo record mondiale in panca per la classe fino a 110 kg, ha portato un peso totale di un pieno 907 kg per l'alta distanza.

CONSIGLI PER L'ASPIRANTE BANK DR'CKER
Per avere successo in panca, è necessario Magruders Secondo l'opinione, sapere cosa si sta facendo.
E lui dà volentieri informazioni quando gli viene chiesto.
"Il buon cibo, la formazione, i sistemi ereditari adeguati e l'apporto adeguato di aminoacidi, vitamine e minerali combinati con il giusto atteggiamento nei confronti dello sport rendono tutti migliori", spiega. "Devi anche credere in te stesso, altrimenti non avrai nulla."

Concorrenza
Se avete mai l'opportunità di Jeff per essere visto nella competizione, vedrete che sta discutendo con il suo aiutante. Lo fa per arrabbiarsi mentalmente, ed è ancora più sconvolto quando il pubblico reagisce all'argomento. "Questa energia è buona perché fornisce un pensiero positivo", dice. Per Magruder, il giusto stato mentale nella competizione comporta la completezza di tutto il resto.
I pusher bancari inesperti sono spesso vittime di Magruders fiducia in se stessi e le sue abilità sensazionali. Non ha mai perso un paragone in panchina. E i suoi successi - tra cui il fatto che era il quarto americano in panchina a contenere 290 kg (e primo nella classe fino a 110 kg) - lo ha lasciato con Magruder appartengono all'élite assoluta.