POVERI COME ARNOLD

"Quando ho iniziato il bodybuilding Parco Reg mi motiva ad allenarmi con braccia gigantesche" dice Arnold Schwarzenegger sulla sua motivazione di formazione per costruire armi gigantesche. La circonferenza del braccio era di 56 cm, che era una sensazione al momento.

Punte Di Arnold per le braccia spesse:

  • Nei miei anni attivi, ho tutto l'anno hard addestrato
  • Per stimolare lo sviluppo del braccio, è difficile
  • Ho costretto i miei muscoli a costantemente con sempre pesi più pesanti fertigzuwerden.

Al mio Formazione di massa per la parte superiore delle braccia, vorrei dire che anche se ho il completo programma in una sessione di allenamento, ma è possibile Sezione come programma di specializzazione per la parte del corpo in questione può usarlo.

Programma di massa di Arnold per le braccia spesse:

Tricipiti

  • Panca stretta. Questo è stato uno dei miei esercizi preferiti per più tricipiti massa. Li eseguono come normale panca, solo le mani sono a circa 25 cm di distanza e le braccia tengono più stretto sul busto.
  • Pressioni di triceps sul tiro di lat. Prendere l'asta con una presa stretta e tenere i gomiti lateralmente saldamente sul corpo.
  • pressioni tricipiti sdraiati. Questo è senza dubbio il più grande esercizio tricipiti di tutti. Si sdraiano con la schiena su una panca piatta e tengono un bilanciere o un manubrio S s s con le mani a 20-25 cm di distanza a distanza di un braccio davanti al petto.
  • Einarmiges Trizepsdr'cken. Questo esercizio raramente usato è uno dei migliori per i tricipiti, soprattutto per le teste muscolari interne.

Bicipite

  • Langhantelcurls. Con questo, si costruisce davvero massa. Prendi una maniglia di media larghezza per sforzare direttamente i tuoi bicipiti.
  • Dumbbell riccioli seduti. Ho sempre preferito la variante supinata di questo esercizio. Li ho iniziati con i palmi rivolti verso il corpo, e quando ho sollevato i manubri, ho girato le mani verso l'esterno in modo da avere la piena supinazione in alto.
  • Scott-Curls. Questo esercizio fa letteralmente esplodere i bicipiti in una nuova crescita. Ho sempre girato la panchina, quindi le mie braccia pendevano perché potevo prendere più peso.

Programma braccio superiore di Arnold

Tricipiti

  • Panca stretta 5-6 x 8
  • Trizeps premere su lat pull 5-6 x 6-8
  • Premere tricipiti a braccio singolo 6x6

Bicipite

  • Langhantelcurls 6-7 x 6-8
  • Riccioli Dumbbell seduti 5-6 x 6-8
  • Scott-Curls 5-6 x 6-8

Questo è stato il Completamento del mio programma ruvido e duro braccio. Dopo i tricipiti e i bicipiti Ho addestrato i miei avambracci.

Dopo un allenamento così intensivo, è necessario tre o quattro giorni di pausa in modo che i muscoli possano recuperare, rigenerarsi e crescere completamente.


già letto..?

Frank Zane

Arnold's Psycho Trick presso Mr. Olympia 1980