PROTEIN GUIDE Parte 4 Ho bisogno di proteine

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HO BISOGNO DI UN INTEGRATORE PROTEICO?

I produttori guadagnano miliardi dalla vendita di Proteine agli atleti. Gran parte dell'impero Weider si basa sui profitti derivanti dalla vendita di integratori proteici Schwarzenegger.

I critici hanno detto per decenni che il consumo eccessivo di proteine non è solo inutile, ma può anche essere pericoloso. Essi sostengono questo sostenendo che culturisti e altri atleti di forza solo bisogno di 0.8 grammi di nutriente per chilo di peso corporeo per ottenere tutti i guadagni desiderati.

Tutte le altre quantità sono presumibilmente trasformate in grasso. Alcuni sono anche andati fino a sostenere che la proteina aggiuntiva mette a dura prova i reni. Come favorevole che tutti gli studi a sostegno di questa affermazione sono stati condotti su pazienti con problemi renali preesistenti. Fino ad oggi, Non c'è stato alcun studio scientifico provato che collega le diete proteiche pesanti ai problemi renali nei bodybuilder.

MA DI QUANTA PROTEINA HO DAVVERO BISOGNO?

Ogni corpo ha la sua chimica. Ecco perché è difficile dire di quante proteine hai bisogno. Tuttavia, siamo convinti che l'assunzione giornaliera raccomandata di 0,8 grammi per chilo di peso corporeo sia impostata su un valore troppo basso. Secondo questa ipotesi, un uomo di 80 chili aveva bisogno di circa 64 grammi di proteine al giorno, il che forse va bene se si muove a malapena. Ma se fa quattro o cinque unità di allenamento con i pesi e da tre a quattro unità di cardio a settimana, non la farà franca.

Spesso troverete il valore di base di due grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Alcuni produttori e 130-kilo culturisti anche assumere di più: da quattro a sei grammi al chilo ogni giorno. Ma questo è probabilmente un'esagerazione. Una volta trovata la quantità ottimale, cerca di ottenere la maggior parte delle proteine da alimenti come carne, pesce e pollo senza pelle, integrati da uno o due frullati proteici al giorno.

MAHLZEITENERSATZPULVER (MRP)

Oggi Mahlzeitenersatzpulver (MRP) molto più di integratori proteici con pochi nutrienti aggiuntivi. Per molti, sono la soluzione per viaggiare quando non possono ottenere un'altra dieta. Maggior parte dei bodybuilder vogliono mangiare cinque a sei volte al giorno; e ogni pasto dovrebbe contenere una miscela equilibrata di proteine di alta qualità, carboidrati da moderati a molto complessi e una piccola quantità di grassi sani. Ma la vita veloce di oggi non ha sempre il tempo di preparare da cinque a sei pasti di alta qualità ogni giorno.

Mrp contengono quasi tutti i buoni nutrienti di un pasto equilibrato in un liquido che si può bere rapidamente e facilmente. I migliori hanno una miscela precisa di proteine e carboidrati complessi, e la maggior parte hanno meno di due grammi di grasso. Inoltre, sono stati mescolati in acqua di solito meno di 270 calorie, nel latte magro un po 'di più. Il vecchio Masseaufbauprodukte, per così dire, i primi MRP, spesso avevano 1000 o più calorie in una porzione! E questi prodotti spesso contengono più del 100 per cento della quantità giornaliera raccomandata per quasi tutte le vitamine e minerali importanti.

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