Se non riesci ad andare avanti con la panca o nel Power Rack, potresti voler guardare fuori dalla tua scatola e provare la Farmers Walk.
Durante i miei giorni di scuola, alcuni dei miei amici più cari erano quelli che hanno fatto sollevamento pesi e powerlifting. Una sera abbiamo deciso di salire la tromba delle scale della biblioteca come un vigile del fuoco che porta un uomo sulla spalla. Saresti sorpreso di quanto sia pesante un uomo di 90 chili che porti su per le scale sulla tua spalla! Non ci rendeva conto di quanto avevamo imparato nel corso degli anni, ma avevamo la forza di dimostrarlo.
Se stai solo cercando di sollevare pesi pesanti da terra, ma non hai mai provato metodi non convenzionali per costruire un potere enorme, dovresti sicuramente continuare a leggere.
Come sapete, il nostro corpo può eseguire molte imprese incredibili. Ma basarsi esclusivamente su squat, cross-lifting, panca e altri esercizi standard non è sufficiente. Non dovresti salire le scale della tua biblioteca della città ora, ma ti incoraggiamo a metterti alla prova con sfide diverse e a usare i muscoli in un modo nuovo e scioccante.
UNA PASSEGGIATA DURA
Il tipo più famoso di Farmers Walk è il metodo valigia. Basta portare un sacco di peso in giro il più lontano possibile, come se si stava portando una valigia pesante. Per l'osservatore superficiale, questo sembra un esercizio elementare di base. Tuttavia, se hai mai indossato manubri da un'estremità dello studio, sai che c'è molto di più. Se non l'hai mai fatto prima, perdi uno dei migliori esercizi per aumentare la tua forza.
Per i seguenti motivi:
- Costruisci forza di presa. Ad ogni passo, il Farmers Walk mette alla prova le mani e gli avambracci. Non solo è difficile tenere un peso pesante quando si è in piedi, ma ad ogni passo c'è un leggero movimento su e giù che mette alla prova la tua forza di presa in un modo senza precedenti.
- La Farmers Walk allena anche la parte bassa della schiena, il trapezio superiore, le spalle e i bicipiti. Dalla parte bassa della schiena al trapezio superiore, la cintura della spalla e persino i tendini del bicipite, quasi nessun muscolo viene lasciato fuori. Mantenere il peso lateralmente al corpo e sotto controllo richiede muscoli e angoli, che di solito non vengono utilizzati in un allenamento normale.
- Non dimenticare lo scafo. Non sbadigliare! Dalla trasversale più interna ai muscoli addominali obliqui, l'intera area del tronco è severamente testata. E il busto più forte è quegli atleti di forza che praticano non solo cross-lifting e squat, ma anche metodi non convenzionali come questo.
- Pensaci anche alle gambe. Essi costituiscono la base per questa formazione. Non dubitare mai che i polpacci, quadricipiti, bicipiti delle gambe e muscoli glutei non siano completamente stressati e reclutati.
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LO STRUMENTO DELL'AGRICOLTORE
Si consiglia di essere fantasiosi in questo esercizio come ti piace (ma naturalmente in modo sicuro). Gli utensili da allenamento più accessibili sono i manubri. Tuttavia, se il tuo studio ha una barra trappola (un bilanciere a forma di exagonale), entra in quel manubrio e scappa!
Questo è davvero tutto ciò di cui hanno bisogno: un peso pesante e un po 'di spazio.
Se ti alleni a casa ma hai manubri, riempi grandi secchi che ti riempiono di acqua o sabbia. La cosa buona di questi secchi è che si può anche fare tassi di riduzione con ogni marcia. Quando si raggiunge la fine, versare parte del contenuto e continuare a in esecuzione.
Nel corso del tempo, il percorso aumenterà. E il segno che avete costruito sempre più e una maggiore perseveranza. Perché la passeggiata degli agricoltori ti fa anche sviluppare più resistenza.
Si dovrebbe anche ottenere un po 'di gesso sollevamento pesi. Anche se sconsigliamo l'uso di ausili ferroviari sulla Passeggiata degli agricoltori, avrete le mani sudate - soprattutto se si esercita all'aperto. E attraverso il gesso si ha sempre una presa buona e ferma.
Quanto peso?
Infine, ci si potrebbe chiedere quanto peso si dovrebbe portare. Risposta semplice: il più possibile. Ti renderai subito conto che non devi portare un sacco di peso per esaurire le mani, il trapezio e la parte bassa della schiena. Quindi sperimenta con i pesi. Nei primi tentativi, è possibile stimare il peso utilizzando un peso simile a quello utilizzato per il sollevamento della spalla con manubri. Prendi questo come punto di partenza.
Con quale frequenza devo correre?
Completa la Farmers Walk solo una volta alla settimana in modo da poter recuperare completamente dopo ogni percorso pesante e, se possibile, dopo esercizi che richiedono una forte presa.
Passeggiata degli agricoltori – Alternativender Eimer
Abbraccia un piccolo barile o un secchio (anche i ceppi degli alberi sono adatti) e cammina per la distanza. Tenere l'oggetto strettamente racchiuso davanti al torace.
Gli agricoltori camminano formazione.
5×30 passi
Se non si gestisce la distanza specificata, quindi fermarsi e impostare con attenzione il peso.
Posizionare il meno possibile prima di andare avanti. Tenete a mente, tuttavia, che si solleva il peso da un punto zero come se si stava tornando alla posizione in piedi quando si solleva la croce. Quindi utilizzare la tecnica giusta per evitare lesioni.