In questo articolo leggerete ciò che dovete sapere sul dolore ai gomiti. Circa lo sviluppo, cause, terapia e profilassi del braccio da tennis, in modo che la tendinite non ostacola il loro progresso di allenamento.
TENDINITIS (braccio di tennis) come suggerisce il nome è un'infiammazione del tendine a causa di sovraccarico. TENDO – tendine, fine "- ITIS" significa sempre infiammazione.
Il bicipite è costituito da due muscoli: la testa lunga e la testa corta. Al fine di sviluppare completamente i bicipiti, dovresti includere diversi esercizi e angoli nel programma di allenamento.
Questi includono:
- Scott-Ricci
- Brevi riccioli manubrio sulla panca inclinata
- Riccioli di bilanciere in piedi
- Hammercurls
- altre varianti di ricciolo
Avere una conoscenza di base dell'anatomia dei bicipiti e sapere come le diverse versioni del ricciolo dei bicipiti sono fatte correttamente è importante per ridurre il rischio di lesioni ai bicipiti.
Le ripetizioni costanti rappresentano un aumento del rischio di lesioni se non vengono prese precauzioni (ad esempio, un cambiamento nel programma di allenamento).
Secondo Jeff Fujimoto, direttore della riabilitazione in un ospedale della California, la tendinite del bicipite è abbastanza comune tra le lesioni da allenamento con i pesi.
Contrariamente all'ipotesi generale, il dolore di solito non si sente lungo l'attaccamento bicipite sull'articolazione del gomito. Piuttosto, può essere sentito all'origine della lunga testa bicipite sull'articolazione della spalla.
Jeff Fujimoto dice che le lesioni alla testa lunga del bicipite (rispetto alla testa corta) sono più comuni. Ciò è dovuto a un meccanismo di sollevamento errato durante il completamento ; Riccioli, allungamento costante del muscolo con peso eccessivo in anticipo o un meccanismo della spalla sbagliato a causa di altri problemi alla spalla (ad esempio, tendinite sulla cuffia dei rotatori).
COS'È LA MANSCHETTE DI UN ROTANTE?
L'articolazione della spalla è stabilizzata e spostata principalmente dai 4 tendini della cosiddetta cuffia dei rotatori. Questi tendini corrono direttamente intorno all'articolazione in uno stretto canale osseo tra la testa del braccio superiore e il tetto della spalla.
Un altro motivo può anche essere un Rotatorenmanschette che costringe la testa lunga a fare più lavoro stabilizzando l'articolazione della spalla. Per quanto riguarda un Bizeps-Tendinite Fujimoto ha spesso sperimentato la seguente esperienza: Non appena la testa lunga è irritata, uno è a rischio in altri esercizi come spalla e panca. Ciò è dovuto alle sollecitazioni che vengono poi applicate alla testa lunga.
Quello che fai in palestra e non fare può aumentare notevolmente il rischio di lesioni dovute a questo tipo di Tendinite Contribuire.
Nella nostra panoramica tabulare "Consigli di allenamento preventivo contro la tendinite del bicipite" sono elencate alcune linee guida che dovresti conoscere e seguire se hai dolori corrispondenti che influenzano il tuo allenamento al bicipite.
ERA TUN BEI TENDINITE DER BIZEPSSEHNE?
Evitare la tendinite del bicipite attraverso una formazione preventiva e ben progettata è la procedura migliore. Tuttavia, se si verifica l'infiammazione, è meglio evitare movimenti intermittenti che causano dolore pungente sul tendine. Raffreddare l'area con ghiaccio per 15 minuti (preferibilmente con il braccio allungato), prendere farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene come indicato e fare lievi tratti per il tendine. Una volta che il dolore diminuisce, è possibile integrare lentamente gli esercizi di bicipiti, in cui la testa lunga non è allungata, nel programma (ad esempio, esercizi per la testa corta, come riccioli Scott). Se il dolore non si placa, chiedere consiglio a un medico sportivo, fisioterapista o allenatore sportivo certificato.
SOFORTMEASURES CONTRO LA TENDINITE
- Ridurre il carico
- Raffreddamento con ghiaccio
- se necessario, gli inibitori dell'accensione
- facile stretching
PROFILASSI CONTRO ELLENBOGEN-TENDINITE:
- Riscaldare accuratamente i muscoli prima dell'allenamento
- Fare più di un esercizio per bicipiti per attivare vari muscoli ausiliari
- allenarsi sempre con la tecnica corretta
- Riscaldare il bracciocipo e i muscoli della spalla prima dell'allenamento dei bicipiti
- ridurre lo sforzo durante il lieve dolore nella zona del gomito