OLIVA SERGIO

Nato: 5. Luglio 1941

Nato e cresciuto a Cuba, Sergio Oliva la sua carriera sportiva come un sollevatore di pesi giovane e non particolarmente forte. In anni di allenamento regolare, tuttavia, ha lavorato la sua strada nelle tre discipline del sollevamento pesi al momento.
– Premendo, strappando e spingendo – fino al titolo di un campione cubano e alla vittoria ai Giochi panamericani nei pesi massimi medi – fino a 90 kg.
Suo fratello Diago era anche un atleta eccezionale, un peso massimo con una prestazione totale di 476 kg.
Benedetto dalla natura con buone strutture per il bodybuilding, necessario Sergio Oliva Per non temere mai di sovrasviluppare la vita, la parte bassa della schiena o i fianchi, tutte le parti del corpo che sono spesso sovrasviluppate dai sollevatori di pesi attraverso l'allenamento sono tornate nel 1962 Sergio Oliva voltato le spalle al regime comunista di Cuba e alla fine si stabilì a Chikago.
Ha iniziato ad allenarsi nel "Duncan YMCA", che aveva la reputazione di essere il miglior studio per gli atleti di forza reale nella zona e lì ha incontrato Bob Gajda. Gajda e altri gli hanno detto che aveva un grande potenziale per il bodybuilding.
Sergio era inizialmente scettico, ma rapidamente scoperto che il bodybuilding era molto più popolare negli Stati Uniti che nella sua vecchia patria.
Con l'aiuto di Gajdas, Sergio Oliva il suo allenamento e da allora in poi principalmente costruito muscoli invece di forza.

Oliva Sergio - Concorsi

IFBB Olympia 1985 – 8a
IFBB Olympia 1984 – 8a
Coppa del Mondo WABBA 1981 – 1a
1976 WBBG Olympus – 1o
IFBB Olympia 1972 – 2a
IFBB Olympia 1969 – 1o
IFBB Olympia 1968 – 1o
IFBB Olympia 1967 – 1o
1967 Universo IFBB – 1o
IFBB Olympia 1966 – 4a
1966 IFBB Mr. World – 1o mondo

Oliva Sergio – Formazione

LA FASE PHA
Era naturale che Sergio avrebbe cercato consiglio da Gajda, che era allora direttore di The Duncan YMVA e il bodybuilder leader nell'ambiente immediato e più ampio. Gajda aveva sviluppato un metodo di allenamento unico, che chiamò "Peripheral Heart Action System" o PHA ( ) . Il nucleo di questo concetto era questo: uno ha fatto un set con almeno sei esercizi – uno per ogni parte del corpo – senza pause tra gli esercizi, poi riposato per un minuto e ripetuto questa sequenza per un pieno 10 turni.

Questo sistema si era dimostrato così buono per Gajda che lo raccomandò a Sergio.
Dal momento che non aveva fatto bodybuilding prima, Oliva letteralmente fiorito con PHA, facendo enormi progressi rapidi in termini di massa, peso e resistenza.

Ecco due esempi dei suoi programmi:
PROGRAMMA PHAM1
(Lunedì, Mercoledì e Venerdì)
1) Nackendr'cken 1 x 10
2) Larghezza mento-up 1 x 10
3) Beinheben 1 x 25
4) Einbeiniges Wadenheben 1 x 25
5) Konzentrationscurls 1 x 10
6) Beinstrecken 1 x 20

PROGRAMMA PHA 2
(Martedì, Giovedì e Sabato)
1) Squat (pesanti) 1 x 8-15
2) Movimenti volanti 1 x 10
3) Latziehen 1 x 10
4) Sollevamento del vitello seduto 1 x 25
5) Rumpfdrehen 1 x 25
6) Lo scafo si piega 1 x 12 - Ogni lato

Una frase del genere con tutti gli esercizi senza pausa è come un cosiddetto mammut di sei parti. Sergio ha riposato per un solo minuto tra una serie e l'altra, ha completato un totale di sei turni, poi è passato a un'altra serie di quattro o sei esercizi e ha completato altri quattro turni.

Questa è stata una quantità enorme di formazione e un programma molto faticoso. Ma grazie al suo solido background dal sollevamento pesi, Oliva è stato in grado di allenarsi con Gajda senza cantare nulla. Sergio ha allenato alcuni dei suoi muscoli direttamente per la prima volta, e per un po 'ha avuto molto successo. Poi il suo sviluppo si fermò e il suo peso corporeo ristagnava a 90 kg.

Sergio ha poi studiato i metodi di allenamento delle migliori star di quell'epoca – Larry Scott. Dave Draper und Harold Poole.
Il programma di Oliva è un attacco diretto e concentrato su ogni parte del corpo, che è stato quindi addestrato al massimo. Certo, PHA si era dimostrato per Gajda, e alla fine era diventato Mr. America e campione del mondo, ma Sergio si rese conto che tutti sono diversi e, a seconda della struttura ossea e del metabolismo, potrebbero essere diversi da alcune tecniche.

SERGIOS - MR. PROGRAMMA OLYMPIA

Oliva ha cinque giorni si è allenato così duramente che aveva bisogno di due giorni per riprendersi nel fine settimana.

Lunedì e giovedì

Petto
Pressa da banco
60 x 10, 100 x 5 140×5, 160×3 170×3, 180×1 172 x max. Wdh. 162 x max.

Latissimus
Chin-up al collo 6 x 10
Torace mento-up 14 x 10

Spalle
Supersatz
Nackendr'cken 60 x 1 x 10; 90 x 5 x 10
Larghezza Dips 5 x 10
Pressioni tricips verso il basso 70 x 5 x 15

Muscolo posteriore e trapezoiale
Supersatz
Canottaggio in piedi 80 x 5 x 10
Canottaggio impedito 70 x 5 x 10

Martedì e venerdì

Ass
Situp 5 x 20
Vitelli
Sollevamento del vitello sulla macchina 200 x 5 x 50

Arma
Supersatz
Dumbbell riccioli 30kg x 5 x 15
Riccioli di bilanciere in piedi 70kg x 5 x 15

Supersatz
Pressa Triceps con bilanciere 70kg x 5 x 10
Un braccio che spinge verso il basso 40kg x 5 x 15

Supersatz
Bicipiti I Trizeps
Riccioli Scott con bilanciere 45 x 5 x 10
Triceps pressa seduta 45 x 5 x 10

Mercoledì

Pancia
Situps 25×15

Con questo allenamento incredibilmente duro Sergio ha aumentato il suo peso corporeo da 94 kg a 101 kg, un buon 2 cm più circonferenza della parte superiore del braccio e 5 cm più circonferenza toracica
e ha ridotto la larghezza della vita di 5 cm.
Ha costruito 7 kg di massa muscolare pura ed è diventato ancora più nitido e più duro.
Arnold Una volta mi ha detto che Sergio ha lavorato tutto il giorno in una trovata, poi è tornato a casa e ha mangiato, poi si è allenato per due o tre ore, e poi ha giustiziato sua moglie per ballare...

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