In questo articolo, descriviamo cosa si dovrebbe fare se si utilizza Dolore al ginocchio Lotta. Con tecniche di formazione speciali E Dieta non solo combattere i loro problemi al ginocchio, ma anche perdere le gambe nuovi stimoli di crescita.
Squat sind zwar eine gute Verbundübung für die Beine, aber es gibt durchaus Alternativen. Die biomechanisch für Ihr Skelett und Ihre Muskeln optimale Übung finden Sie auf der Grundlage von Beinlänge, Gelenken und Muskelfasertyp.
Ad esempio, un uomo alto di circa 1,90 metri con fianchi e caviglie strette ha relativamente poco squat. Ha poche possibilità di mettere così tanto peso sulla schiena che può eseguire dieci ripetizioni perfette senza che la parte superiore del corpo si inclina in avanti. Qui vi consiglio un set di riscaldamento e due working set di Beinpresse al fallimento e poi Beinstrecken, con la frequenza e la difficoltà che si ottiene. Infine riccioli gamba, tre set con dodici ripetizioni ciascuno.
Allenamento per il dolore al ginocchio
Presse per gambe - 4 set di insufficienza muscolare
La gamba si allunga - 4 set di insufficienza muscolare
Beincurls 3 x 12 Wh.
Oppure prova a usare Curve al ginocchio Di Hackenschmidt, riccioli delle gambe e sezioni delle gambe in un triplo set, al momento del fallimento.
Diciamo che hai dolore al ginocchio.
Scendere troppo velocemente o ti stai alzando troppo in fretta? Andare da un buon fisioterapista (un esperto di kinesiologia, anatomia e sistema muscolo-scheletrico, spesso con migliore conoscenza di un medico). Egli guarda il problema e fa un serie di test.
In tal modo, trova anche un Squilibrio tra i muscoli. Molti allenano troppo i quadricipiti e dimenticano i bicipiti delle gambe altrettanto importanti. Questo può portare a problemi alla coscia e al ginocchio.
Se non hai un fisioterapista, chiediti se le ginocchia fanno male se esegui squat lenti senza peso fino a poco sotto la posizione parallela e poi di nuovo.
Se è così. Ciò indica che un problema metabolico lì. In alcune persone, acido urico cristallizzato o calce nel giunto. In questo caso, dovresti provare la seguente dieta per sei-otto settimane.
Dieta per problemi al ginocchio
- Proteine solo da Proteine dell'uovo, salmone selvatico, tacchino o petto di pollo senza pelle, senza carne rossa
- Carboidrati di verdure verdi e frutta glicemica bassa, senza pane, riso, pasta, Farina d' avena, nessun alimento trasformato
- Gli oli solo da piccole quantità di mandorle, noci di macadamia e olive, non cuoceno con olio
9 Regole per l'allenamento per problemi al ginocchio
- L'articolazione del ginocchio è complicata. Tenere sempre le ginocchia sopra i piedi quando si accovacciano o le gambe presse. Non dirigere mai i piedi verso l'interno o verso l'esterno. Questo ha un impatto sul movimento delle articolazioni del ginocchio.
- Non mollare in fondo agli squat. Questo può danneggiare in modo permanente il tendine della rotula.
- Prendere bende solo per squat pesanti. Non usarli per set di luce, tratti delle gambe o altri esercizi per le gambe.
- Se stai lottando con gli squat e hai ancora problemi nonostante i metodi di cui sopra, fai le presse delle gambe o gli squat Dickenschmidt.
- Se le ginocchia continuano a far male, scopri se hai un infortunio. In caso contrario, provare la dieta.
- Le scarpe che raggiungono sopra le caviglie danno più equilibrio e stabilità negli squat.
- Se sei alto, tieni la parte superiore del corpo con due cinture quando hai gli squat.
- Non allungare mai durante gli squat o le gambe, mantenere la massima tensione possibile nelle cosce e nei glutei.
- Non accovacciarsi su ogni unità gamba. Squat tutte e due le unità sono sufficienti.
Il mio consiglio per il dolore al ginocchio
Per evitare problemi alle ginocchia, Mi alleno con la stessa consistenza della parte superiore del corpo. Questo è il modo in cui ho i ai riccioli gamba, vorrei fare riccioli bilanciere, solo con Gambe. Questo mi dà la sensazione per l'esercizio.
mancia: Allena le gambe con la stessa consistenza della parte superiore del corpo.
Bei den Kniebeugen benutze ich Kniebandagen und zwei Gürtel, die Knöchel schütze ich mit Stiefeln. Zwei Gürtel mögen übertrieben sein, aber mir hilft das. Ich benutze sie nur bei sehr schweren Kniebeugen mit sechs bis zehn Wiederholungen. Wegen meiner Größe neigt sich mein Oberkörper nach vorn, aber ein Powerlifter-Gürtel um die Hüfte und ein „normaler“ darüber, die Schnalle nach hinten, stützen den langen Oberkörper. So bleibe ich den ganzen Satz über aufrecht.
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