Prevenire con i supplementi giusti Lesioni al sistema muscolo-scheletrico.

Chiunque abbia fatto sport per un po 'probabilmente avrà avuto a che fare con un infortunio ad un certo punto della loro carriera di allenamento. Ma se si soffre di un infortunio articolare, non è un incidente - è un viaggio. Naturalmente, accade in un certo momento, ma il recupero è un processo e spesso piuttosto lungo. Riconoscendo il semplice fatto che un infortunio è più di un semplice incidente isolato, è possibile trasformarlo in un'opportunità per un successo ancora maggiore a lungo termine. Spesso un infortunio si verifica solo attraverso uno squilibrio nell'allenamento o nello sviluppo di alcuni gruppi muscolari.

Dr. Jim Wright, un esperto nel campo degli infortuni sportivi, propone che in una situazione del genere si faccia una valutazione complessiva della propria figura, dei suoi programmi di allenamento e dei suoi obiettivi.

Le lesioni di solito si verificano per uno o più dei seguenti motivi:

• Fatica
• Formazione di zbertraining
• Konzentrationsverlust
• scarsa esecuzione esercizio

Integratori e lesioni muscolari

Cosa c'è da sapere su integratori e nutrizione può anche essere un fattore. L'assunzione di alcuni Le sostanze non autorizzate o non sufficientemente ricercate potrebbero essere essere una delle cause della lesione. Al fine di ridurre il rischio di lesioni, è inoltre essenziale che siate adeguatamente nutriti durante l'allenamento e sono idratati.

Quindi, se stai lottando con un infortunio articolare o vuoi impedire a qualcuno di ostacolarti nell'allenamento in futuro, è il momento di ripensare il tuo approccio all'allenamento. Si può fare alcune regolazioni che si concentrano su uno o più dei seguenti obiettivi, piuttosto che l'approccio standard del bodybuilding: sempre cercando di sollevare il più difficile possibile per costruire la maggior massa muscolare e la forza possibile.

STRATEGIA 1

OTTENERE UNA DIAGNOSI PROFESSIONALE PER LA FORMULAZIONE E L'ATTUAZIONE DEL PIANO,

Prima di perseguire il nuovo obiettivo generale, è necessario il più possibile circa l'entità del danno. Wright consiglia di ottenere una diagnosi da un medico sportivo e chiedere anche al farmacista di evitare interazioni tra prescrizione medica e medicinali gratuiti, nonché alimenti Escludere. Conoscere l'entità della lesione vi aiuterà a continuare Danni. Ad esempio, se hai un tendine lacerato, si potrebbe strappare completamente il tendine senza una diagnosi chiara.

STRATEGIA 2

SUPPLEMENTO CON GLUCOSAMINA, UM RAFFORZARE IL TESSUTO CARTILAGINEO

Uno degli integratori più utili per la prevenzione delle lesioni e la guarigione è la glucosamina. "Aumenta e rafforza la cartilagine articolare in modo simile alle ossa della costruzione del calcio", sagt Wright. Glucosamin liefert dem Körper die notwendigen Stoffe zur Produktion von Glykosaminoglykanen – Molekülen, die Schlüsselkomponenten des Knor­pelgewebes sind. Beste Ergebnisse er­zielt man mit Da 1000 a 1500 milligrammi ogni giorno, ripartiti su due o tre dosi.

STRATEGIA 3

PRENDERE CHONDROITIN PER RIDURRE IL AUMENTARE L'APPORTO DI NUTRIENTI ALLE ARTICOLAZIONI

Condroitina è un altro mezzo per sostenere le articolazioni ed è spesso disponibile insieme alla glucosamina nei preparati di combinazione. Attira il fluido nella cartilagine, che aumenta la mobilità dei nutrienti all'interno e il suo effetto di smorzamento. Questi effetti sono cruciali perché il sangue non entra direttamente nel tessuto cartilagineo.

I migliori risultati possono essere raggiunti con Da 800 a 1200 milligrammi al giorno, distribuite su due o tre dosi. Come con la glucosamina, ci vogliono un paio di settimane a mesi per la condroitina per avere il suo massimo effetto. Mehr über Chondroitin > >

STRATEGIA 4

PENSA ALLA "CATTIVA FORTUNA" IN CASO DI INFORTUNIO ARTICOLARE

No, non "sfortuna". "PECH" è una strategia chiave per il recupero degli infortuni e Per:

• Pausa
• Ghiaccio
• Compressione
• Hochlegen

Quattro azioni eseguite al fine di ridurre il gonfiore e l'infiammazione, e quindi il dolore di associato a un infortunio.

Naturalmente, i vantaggi di questo strategia è limitata. La priorità assoluta è ridurre il gonfiore e l'infiammazione in modo che ridurre il più rapidamente possibile dopo il verificarsi di un infortunio – meglio entro la prima ora. Raffreddare l'area interessata per circa 15 minuti con ghiaccio, rimuovere il ghiaccio per circa 20-30 minuti, e ripetere poi il raffreddamento per altri 15 minuti. Questo modello è seguito da circa tre due o tre volte al giorno per giorni.

Parlate con il vostro medico la procedura giusta per mettere in pausa, comprimere e pressare. Con Il consenso del medico integra i trattamenti termico, ma solo quando gonfiore è diminuito.

STRATEGIA 5

MANGIARE MOLTI ANTIOSSIDANTI

"Si dovrebbe coprire una vasta gamma di Antiossidanzien per ridurre la perdita di cartilagine", afferma Wright. Può essere importante dopo un infortunio, ma è anche una misura preventiva indispensabile – soprattutto per coloro che si allenano con i pesi per anni.

Due antiossidanti chiave sono le vitamine C ed E.

Prendere 500 A 1000 milligrammi di vitamina C e 400 A 800 IU di vitamina E al giorno.

Uno dei migliori preparativi per ripristinare la mobilità articolare, soprattutto in caso di gonfiore e lividi, è Wobenzyme N, che viene spesso utilizzato per la riabilitazione dopo un infortunio o per Heilungsf'rderung prescritto dopo le operazioni.

Altri antiossidanti o fonti sono: Pycnogenol, Selenio, Estratto di tè verde E Curcumina. Ci sono anche alcuni prodotti vegetali e frutta che sono commercializzati attraverso il loro potenziale antiossidante.

Si noti, tuttavia, che il dose totale di questi antiossidanti 5000 unità ORAC (valore per la capacità neutralizzazione dei radicali liberi) al giorno.

STRATEGIA 6

PRENDERE UN ANTINFIAMMATORIO RIDURRE IL GONFIORE E ALLEVIARE IL DOLORE

Alcuni esperti ritengono che Farmaci antinfiammatori (NSAR) E Aspirina influenzare negativamente la cascata infiammatoria, che di solito è associata con l'adattamento positivo all'allenamento.

Farmaci come Aspirina, ibuprofene e naproxen ridurre il dolore e l'infiammazione associati alle lesioni articolari.

Essenzialmente, l'allenamento provoca una reazione infiammatoria nel muscolo che avvia il processo di crescita, e l'assunzione di farmaci può interrompere questo processo. C'è anche un secondo aspetto da considerare: danni alle cellule Bystander causati dallo stress ossidativo. Ciò si verifica quando il sistema immunitario ripara il tessuto danneggiato e subisce danni collaterali nel sito ferito a causa di stress ossidativo incontrollabile. Due integratori che dovrebbero quindi essere presi ogni giorno sono carnosina e taurina.

Creatina ist ebenfalls wichtig, wenn diese von oxidativer Schädigung vorließ Muskel und umliegendes Gewebe Taurin, Carnosin und Creatin auffüllen.

STRATEGIA 7

VEDI KOLLAGEN-HYDROLYSAT

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione Proteine collagene può contribuire a rigenerare la cartilagine articolare e ridurre il dolore sentito, che riduce la necessità di NSAR Ridotto.

Poiché i FANS hanno gravi effetti collaterali dovrebbe essere minimitamente. un altro una buona notizia per culturisti di lunga data è che coloro che più probabilità di sentire più dolore, di solito a causa di un integratore di collagene più sollievo.

Prendere fino a cinque grammi di collagene al giorno. Una dose tipica è 1,5 grammi, che viene presa tre volte al giorno.

STRATEGIA 8

PROVA HYALURON PER KNORPELREPARATUR

"Gli studi attuali supportano l'assunzione di ialuronan orale", sagt Wright. Hyaluronan è come Glucosamina, un glicosaminoglicano di solito trovato nel tessuto articolare che circonda le cellule della cartilagine. Recenti ricerche suggeriscono che la forma più attiva è l'acido ialuronico nativo. Un'assunzione giornaliera è benefica, ma può essere particolarmente efficace nelle fasi iniziali dopo un infortunio.

I migliori risultati possono essere raggiunti con 150 300 milligrammi al giorno – nel caso di lesioni acute nella parte superiore di questi gamma, dopo un paio di settimane nella gamma inferiore.

STRATEGIA 9

PRENDI IL NEXRUTIN INTRUSIVO

Come antidolorifici, integratori come il brevettato Nexrutina helfen, Entzündung und Schmerzen bei einer Gelenkverletzung zu reduzieren. Ein Vorteil der natürlichen Form von Nexrutin ist, dass sie, während sie selektiv das Enzym COX-2 drosselt, das für Entzündung und Schmerz verantwortlich ist, das günstige Enzym COX-1 nicht hemmt. Nexrutin gilt des­halb als Fortschritt gegenüber den übermäßig breiten Wirkungen von NSAR.

Prendere 250 a 500 milligrammi Nexrutin tutti i giorni.

STRATEGIA 10

PRENDERE ESTRATTO VERDE PER MIGLIORI SERVIZI E SALUTE GENERALE

Estratto di tè verde ha molti effetti positivi come la riduzione della percentuale di grasso corporeo, la lotta contro le malattie e il sostegno alla salute delle articolazioni. Le Katechine Pollici Verde, che promuovono la perdita di grasso, hanno anche proprietà antinfiammatorie. Poiché molte malattie sono associate con l'infiammazione, è comprensibile che l'estratto di tè verde può aiutare a ridurre questi rischi.

Prendere un integratore che è standardizzato a 90 milligrammi di epigallocatechinggalat (EGCG). Si può prendere questa quantità fino a tre volte al giorno, cioè una quantità totale di 270 milligrammi. Mehr über Grüntee Extrakt> >

Conclusione

Se si spende così tanto tempo ed energia nel sviluppo di una cifra del più alto equilibrio, è essenziale per fornire gli integratori più avanzati per la protezione e riparazione delle articolazioni nel piano.

Bodybuilding richiede molto dal corpo, e purtroppo le lesioni diventano più frequenti più a lungo ti alleni. Se si soffre di un infortunio, gli integratori alimentari giusti per le articolazioni e una diagnosi ben informato accelererà il recupero. Una gestione intelligente e paziente del corpo e dell'allenamento, sia in buona salute che con le lesioni, ti porterà al successo fisico.

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