Ottieni guadagni da record attraverso l'allenamento della posizione di carico 3D.
Muscolo und damit meine ich riesige Fortschritte sollte für die meisten Bodybuilder viel einfacher werden. Schließlich ist die ipertrofia superveloce già riuscito in laboratorio. Ad esempio, in un test sugli animali in un solo mese, un sovraccarico specifico è stato Aumento del 300 per cento massa muscolare. Hai letto correttamente. Tre volte in 30 giorni!
Immaginate i vostri bicipiti e tricipiti triplicare in un mese. Oh cavolo! In Giappone, anche con un metodo speciale, più di 800 per cento rispetto alla formazione standard. Ma più su che più tardi.
Sei eccitato adesso? Dovresti farlo se sei interessato a una rapida crescita, perché anche tu puoi beneficiare di questi risultati fenomenali!
Svelato il mistero della crescita
Le Mistero di crescita sembra stupire ogni generazione di culturisti. Molti si fermano o si allenano troppo senza alcuna crescita, altri nehmen gefährliche Drogen, um halbwegs anständige Zuwächse zu erzielen. Le non deve essere, almeno per coloro che hanno una genetica ragionevolmente pulito Avere. Non è così difficile da imballare un sacco di massa su di esso quando sei sanno come utilizzare i risultati degli scienziati in studio in un l'ambiente anabolizzante.
Ci sono tre cose che contano:
- Ebungsauswahl
- Intensità
- Recupero
Iniziamo con la selezione di esercizi in modo che ogni allenamento in studio ripaga correttamente. È qui che inizia l'accelerazione anabolizzante!
Costruzione muscolare 3D
no tu non hanno bisogno di occhiali speciali. Il "3D" sta per tre attacchi ogni muscolo, e ognuna di queste posizioni fornisce specifiche - spesso drastiche - stimoli anabolizzanti e ipertrofici, come dimostra scientificamente.
In tal modo, si completa fino a tre esercizi per ogni parte del corpo, selezionato per la loro particolare efficacia:
- Esercizi nella zona centrale per la massima resistenza
- allungato per sovraccarico in stretching
- contratto per tensione continua e occlusione
GAMMA MEDIA:
Questi sono di solito esercizi articolari che richiedono diversi gruppi muscolari in una sola volta - i grandi esercizi che coinvolgono diverse articolazioni. Grazie alla collaborazione dei muscoli, è possibile sovraccaricare il muscolo bersaglio con pesi elevati (in caso di Squat o al Stacchi). Essi non solo sovraccaricare il muscolo, ma inseguire alto gli ormoni anabolizzanti come il testosterone con duro lavoro al punto di esaurimento.
L'anabolizzante la capacità di questi esercizi deriva dal lavoro di squadra muscolare e Sovraccarico, con gli alti pesi si ottimizza la generazione di energia. Le fornisce una cascata anabolizzante che costruisce le fibre muscolari FT - le fibre con il più alto potenziale di crescita. Se non si genera abbastanza forza e non funzionano su di esso, non causare la crescita in queste fibre. Così semplice È quello. Tuttavia, la crescita estrema non riguarda solo le fibre FT.
Esercizi di fascia media includono:
- Panca con maniglia stretta (tricipiti)
- Chin-up (muscoli lat)
- Squat (quadricipiti)
I Turbo sono gli X-Rep: Se l'esaurimento si verifica in un set come l'ottava o la nona ripetizione, abbassare la resistenza a un punto in cui il muscolo bersaglio è semi-allungato, ad esempio, quasi nella parte inferiore della panca inclinata. Ora completa le ripetizioni parziali di 20 centimetri per aumentare lo sviluppo della potenza e attivare più fibre FT. Per evitare il guasto del sistema nervoso e continuare ad attivare le unità motorie con soglia alta.
Allungato:
Avevo già menzionato lo studio sugli animali con un aumento del 300 per cento in un solo mese. I muscoli sono stati sottoposti esclusivamente a sovraccarico progressivo nello stretching. In un mese, gli scienziati hanno aumentato la resistenza all'ala di un uccello nella posizione allungata. A loro parere, la crescita muscolare estrema dopo queste "sessioni di allenamento" è dovuta all'iperplasia o alla divisione della fibra: "Con questo approccio, i maggiori aumenti mai raggiunti negli animali o negli esseri umani con sovraccarico generato dallo stress – fino al 334 per cento di aumento della massa muscolare e fino al 90 per cento in più di fibre!" gli autori dello studio.
Arnold Schwarzenegger utilizzato il sovraccarico nell'allungamento per una regolazione anabolizzante eccezionale. Così Arnold fece volare con i manubri per il petto nella zona inferiore.
Esercizi in posizione allungata come Squat Sissy per i quadricipiti e le coperture per i muscoli lat hanno uniche auto-ombre per la costruzione muscolare, tra cui una produzione di ormoni anabolizzanti nei muscoli bersaglio.
IPERTROFIA WISSENSCHAFT
Così i ricercatori sostengono che gran parte dei guadagni sono dovuti a più fibre, non fibre più grandi. Ma è davvero importante per voi come esattamente questo accade? Vuoi che questo accada con i tuoi muscoli, e immediatamente! Per fare questo, è necessario sovraccarico nell'allungamento durante quasi ogni allenamento. Tuttavia, i programmi di stretching o yoga a mani libere non sono sufficienti. Hai bisogno del sovraccarico, e questo significa peso (come volare pesante con manubri). Come gli esercizi nella fascia media, i movimenti nell'allungamento generano molta forza.
Un bonus: Esercizi di stretching sono anche associati con l'emissione di ormoni anabolizzanti nel tessuto muscolare. Stimolano quindi l'ipertrofia molto fortemente.
Arnold lo sapeva istintivamente. Nel caso dei fly-in con manubri, ha sottolineato l'allungamento nella zona inferiore e non è mai salito a metà. Ha usato manubri pesanti e mirato all'area di estensione muscolare. Nel processo, si tormentò dal sovraccarico doloroso nel tratto. Il suo petto è diventato così enorme? E ha fatto lo stesso con i suoi vitelli. Spesso ha fatto asini, un movimento nella posizione allungata, e ha sottolineato soprattutto l'area inferiore alla fine delle frasi. I suoi vitelli divennero estremamente grandi. Forse questo era anche dovuto all'iperplasia? Hmm...
Tom Platz, un bodybuilder leggendario con enormi cosce, ha fatto una combinazione di Hackenschmidt e Sissy squat. Quando fu esausto, andò nella posizione più bassa e allungata del Sissys e completò il maggior numero possibile di ripetizioni parziali. È forse dovuto ai suoi quadricipiti errati a causa di un sovraccarico estremo nello stretching? È possibile. Interessante – almeno se siete interessati alla crescita.
Oggi, sottolineare Ronnie Coleman E Jay Cutler sovraccarico nel caso di muscolo allungato. Sui loro DVD si può vedere come si prendono cura di allungare i muscoli con pesi elevati. Coleman spesso fa solo la parte inferiore, allungata dell'esercizio e utilizza una chiara esplosione lì, mentre Cutler mostra un doppio o triplo jerk in molti esercizi al punto di stretching.
Gli esercizi nella posizione allungata includono:
- Percorsi generali (trizeps)
- Coperture (muscoli lat)
- Squat Sissy (quadriceps)
Il turbo qui: Doppio sovraccarico X. Questo è ciò che Jay Cutler fa in molti esercizi: un semplice, doppio o quadruplo scatto al punto semi-allungamento di ogni ripetizione. Ad esempio, quando si allunga la testa per i tricipiti, abbassare i manubri per allungare a pieno tratto dietro la testa, salire di circa 20 centimetri, poi di nuovo verso il basso e infine salire per finire la ripetizione. Puoi fare uno o più di questi tentativi parziali tra le ripetizioni per attaccare più a fondo la posizione allungata.
Contratti
L'interruzione del flusso sanguigno al muscolo, il cosiddetto Occlusione, fa miracoli per forza e massa. Questo può essere un effetto di adattamento all'assenza di energia e sostanze nutritive. In uno studio del "Journal of Strength Conditioning Research" (1997) wurde mit einer Manschette am Oberarm die Blutzufuhr zum Unterarm für zwei Minuten unterbrochen. Dann wurde sie abgenommen, und die Personen machten Handgelenk-Curls.
il risultato: I partecipanti che in precedenza erano stati interrotti con il flusso sanguigno avevano 20 per cento in più di crescita del potere di quelli senza un polsino. Sì, il 20 per cento! Quindi, se si può mettere 100 chili in panchina, 20 per cento in più significa 120 chili - sul posto!
E la folla? I giapponesi hanno sperimentato la tecnica dell'occlusione 'Kaatsu'. In quattro mesi, hanno ricevuto un modesto aumento del sette per cento nella sezione trasversale dei quadricipiti con una formazione standard, ma con la tecnica di occlusione otto per cento in sole due settimane! Davvero, risultati migliori in un ottavo del tempo, 2 invece di 16 settimane.
Questi sono 800 per cento aumentare grazie all'occlusione. Wow! Ora sai perché i migliori culturisti hanno set con tensione permanente nel programma, forzano il sangue fuori dal muscolo e hanno la massa e l'effetto di occlusione d'amplificazione della forza. È possibile ottenere questo da non dare il muscolo una pausa durante il set.
Ma perché l'interruzione del flusso sanguigno assicura una massa così spettacolare e Guadagni in forza? Ciò è in parte dovuto all'incredibile flusso sanguigno e nello sviluppo di componenti di resistenza come letti capillari. mitocondri cellulari.
Le Secondo la ricerca, il re-inset del flusso sanguigno può fare qualsiasi cosa da un maggiore rilascio di proteine da shock termico a Cambiamenti nel metabolismo del calcio del muscolo (il calcio contribuisce alla contrazione e un migliore reclutamento di fibre FT. Ma le cifre sono particolarmente interessanti: otto Aumento percentuale in quadricipiti per dodici mesi – oh uomo! Con questo, avete raddoppiare le cosce in un anno!
Wie gesagt, die Schlüssel zur Okklusion sind Dauerspannung (keine Pause für den Zielmuskel im Satz) und Widerstand in der kontrahierten Position, der das Blut aus dem Muskel treibt. Da heißt in der Regel Isolationsübungen (wie Beinstrecken) mit vielen Wiederholungen. Diese Übungen sorgen für das berüchtigte Brennen, das selbst schon anabol wirkt. Es steht in direkter Verbindung mit dem HGH-Ausstoß, was eine Studie aus dem „Canadian Journal of Applied Physiology“ (1997) bestätigt. Das kann mit dem erhöhten Milchsäurewert im Muskel zu tun haben, der ja teilweise für das Brennen verantwortlich ist. Oder es ist der Okklusionseffekt – o entrambi. HGH è così importante perché rende gli altri ormoni anabolizzanti come il testosterone (innescato da esercizi di fascia media) più forte attraverso la sinergia. Per fare questo, HGH aiuta a bruciare il grasso corporeo più velocemente.
Più ripetizioni o tassi di riduzione rendono gli esercizi nella posizione contratta più efficace e portare la pompa piena.
Uff! Ora vedete i vantaggi anabolizzanti degli esercizi nella posizione contratta e le loro proprietà uniche?
Gli esercizi nella posizione contratta includono:
- Premere tricipiti (trizeps)
- Latpulling con le braccia dritte (Latmuskeln)
- Tratti gamba (Quadri( Quadri)
Il Turbo: Più ripetizioni o tassi di riduzione. Se si desidera aumentare il tempo sotto tensione, dodici a 15 ripetizioni rendono gli esercizi ancora più efficaci sotto tensione continua. Oppure è possibile completare due serie di ripetizioni medie in successione (super set).
Mehr über Supersätze lesen sie in unseren Trainingsbeitrag > >
prendere per allungare la gamba, un peso che ti esaurirà su 10 ripetizioni Sono. Quindi ridurre il peso e fare immediatamente un set in cui si creare circa sei ripetizioni.
Entrambi i metodi forniscono un pompa piena. A Reduktionss-tzen hanno più delle ripetizioni finali dure che colpiscono le unità motorie con soglia alta, ma anche una breve pausa tra i set. Cosa c'è di meglio? Né. Sono diversi. Fate entrambe le cose!
Questo era un sacco di informazioni ora, ma si dovrebbe riconoscere il triplo approccio: Esercizi nella zona centrale, nella posizione allungata e nella posizione contratta.
3d POSIZIONE DI SOLLECITAZIONETRAINING STUDIEN
L'esempio più drastico di questo approccio è stato riscontrato all'inizio degli anni '90 Jonathan Lawson con il zehnw-chigen Dimensione-Surge-Programm. Nelle prime cinque settimane, ha completato un programma di base, per lo più esercizi congiunti e quasi nessuno in posizione allungata. Nelle ultime cinque settimane, ha sciocco i suoi muscoli con il 3D-Belastungspositionen per ogni parte del corpo. Ha colpito ogni muscolo con il lavoro nella fascia media così come nella posizione allungata e contratta - ma sempre con solo uno o due set di lavoro.
Le I risultati sono stati sorprendenti, soprattutto nella seconda fase con il sovraccarico di nell'allungamento. Anche se non ha gestire la crescita del 300 per cento come l'uccello nel Ma ha guadagnato dieci chili di muscoli in dieci settimane.
Un buon Un esempio di questo programma è il suo allenamento biceps a due fasi. Nel primo per cinque settimane ha completato solo riccioli barbell (gamma media) e riccioli di concentrazione (contratto), uno o due gruppi di lavoro ciascuno il mercoledì (ha formato Indietro, petto e delta il Lunedi e Venerdì, che comprende le braccia, così ha avuto il lavoro braccio tre volte alla settimana). Le prime cinque settimane sono state fase di attivazione anabolizzante quasi senza esercizi in posizione allungata.
In fase due ha fatto il programma di posizione di carico 3D completo per ogni parte del corpo. Per i bicipiti, i riccioli bilancino, riccioli sulla panchina inclinata e Riccioli di concentrazione ogni quattro o cinque giorni. I riccioli sulla panchina inclinata sono un esercizio importante per il sovraccarico nello stretching. Ha fatto ogni solo uno o due gruppi di lavoro – un totale di quattro o cinque per il Bicipite.
Jonathan 3,2 centimetri sulle braccia nelle dieci settimane e non ha costruito alcun grasso la sua vita era anche 2,5 centimetri più stretta.
Ecco il suo programma completo di posizione di carico 3D per i bicipiti
- Mittlerer Bereich: Langhantel- oder Kurzhantelcurls 2 x 7-9
- Gedehnt: Kurzhantelcurls an der Schrägbank 1 -2 x 7-9
- Kontrahiert: Konzentrationscurls 1 -2 x 7-9
Con quanto sopra turbo per l'intensità sarebbe simile a questo:
- Mittlerer Bereich: Kabelcurls (X-Reps) 1 x 7-9
- Gedehnt: Kurzhantelcurls an der Schrägbank (doppelte X-Überlastung) 1 x 7-9
- Kontrahiert: Konzentratlonscurls (Reduktionssatz) 1 x 7-9
Nel primo esercizio, facciamo riccioli via cavo, perché con i normali riccioli del bilanciere non ci sono X-Reps - questo è un problema di leva. E nel secondo programma, si fanno meno frasi a causa della maggiore intensità. Funziona? Jonathan sta ancora facendo variazioni su questi Programma 3D-Belastungsposizione e ha braccia di 48 centimetri, anche se i suoi polsi sono stretti 15 centimetri. La maggior parte degli esperti assumerebbe una struttura ossea minuta che non trasporta molta massa. Le braccia di Jonathan dimostrano il contrario.
Conclusione - Programma di posizione di carico 3D
Il principio dello stress "3D" è un concetto relativamente semplice, scientificamente comprovato, che affronta tutti gli aspetti della crescita in modo preciso ed efficiente. Si basa sull'accelerazione anabolizzante. Altri utenti hanno avuto guadagni ancora più forti di Jonathan. Ho 48 anni e con questa strategia ho avuto i migliori guadagni della mia vita. Prova il nuovo programma bicipiti 3D! Andare all'esaurimento e oltre per ogni set di lavoro e sentire come funziona. Fai tali progressi sulla circonferenza del braccio come Jonathan? Provaci. Non hai nulla da perdere - e un sacco di muscoli da guadagnare!
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