Nome: Eduardo Corràa da Silva
Luogo di nascita: Florianopolis - Brasile
Data di nascita: 20 giugno 1981
Altezza: 1,70 m
Peso fuori stagione: 104 chili
Concorso di peso: 91 chili
In questa intervista Eduardo parla dei suoi segreti di massa muscolare. La sua dieta e l'allenamento per più muscoli. L'intervista aiuta i principianti e professionisti a più muscoli e più forza.
Qual è il tuo A mio parere, il miglior esercizio di massa?
Eduardo: Penso che sia Stacchi. Si tratta di un esercizio completo di tutto il corpo che pone una grande base per tutti gli sport.
Quali sono i migliori Esercizi di massa per i singoli gruppi muscolari?
Eduardo:
Petto: Manubrio-volante sulla panca inclinata con 30 gradi Pendenza
Indietro: canottaggio T-Hantel
Spalletti: Presse a spalla sulla multi-stampa
bicipiti: riccioli Dumbbell mentre si è seduti
Triceps: pressioni triceps
Quadricipiti: Kneebends anteriori
bicipiti gamba: riccioli gamba sdraiati
Qual è il migliore Divisione dell'addestramento alla costruzione di massa?
Eduardo: Quadrizeps, Vitelli
Torace, Bicipiti
Triceps, Vitelli
Indietro, pancia
Spalle, vitelli
Quadricipiti, Ventre
Con questa divisione, posso concentrarmi sulle mie priorità Concentrarsi. Ma ogni bodybuilder può, naturalmente, avere uno esigenze individuali corrispondenti split.
Quanto riposo dovrebbe essere tratti un gruppo muscolare prima di allenarli di nuovo?
Eduardo: Io direbbe da cinque a sei giorni. Dipende da come ti senti e come la rigenerazione sta procedendo.
Riproduce il peso ruolo, e quali sono i numeri ideali di set e ripetizione per il Accumulo di massa?
Eduardo: Che cosa è più importante eseguire correttamente ogni esercizio. Non ci sono regole per frasi e ripetizioni, devi sperimentare te stesso e scoprire cosa funziona meglio per voi. Ma penso che quattro frasi da otto a 15 ripetizioni sono una buona linea guida per essere dovrebbe orientarsi.
Per quanto tempo si dovrebbe pausa tra le frasi?
Eduardo: il La pausa tra le frasi deve essere di almeno un minuto. Tuttavia, può più a lungo, a seconda del gruppo muscolare che si sta attualmente esercitando.
Quanti esercizi si dovrebbe fare per gruppo muscolare?
Eduardo: Si dovrebbe essere meno preoccupato per il numero di esercizi, ma piuttosto piuttosto in base a quante frasi ci sono in totale. Mi faccio normalmente circa 18 set per gruppo muscolare.
Con quale attrezzatura è meglio costruire massa?
Eduardo: Beh, io personalmente usano spesso brevi e bilancieri, ma anche macchine e Le tirate dei cavi hanno il loro valore.
Cosa ne pensi tecniche come set di pausa, ripetizioni forzate e Ripetizioni negative per costruire massa?
Eduardo: Penso che un sacco di esso. In realtà uso tutte queste tecniche e Reduktionss-tteper scioccare i muscoli e stimolare una nuova crescita.
Qual è il più grande Errori che si possono fare quando si cerca di costruire massa?
Eduardo: se si più preoccupato per il peso rispetto alla tecnica corretta. Sciatto Le ripetizioni toleranno lo sforzo dal muscolo e possono causare lesioni Portare.
Assolto Allenamento cardio o addominale durante la fase di massa?
Eduardo: Anche se Ne faccio meno che nella preparazione della competizione, ma ancora fare Faccio regolarmente entrambe le cose.
Ti atteni al Costruire massa ad una certa quantità calorica giornaliera?
Eduardo: Io non prestare attenzione a un certo numero di calorie, ma scelgo alimenti ad alto contenuto calorico.
Quali sono i tuoi Cibi preferiti per costruire massa, e perché?
Eduardo: Mangio preferisce bistecca più grassa e saithe invece di pollo e tilapia. Come Fonti di carboidrati Preferisco riso e patate perché hanno più calorie hanno come torte di riso e patate dolci, a cui mi preparo in concorso Mantenere.
Quali integratori fai il miglior servizio quando costrui pensi muscolare?
Eduardo: Proteina, amminoacidi, carboidrati e Creatina in polvere. Raccomando anche prodotti per la salute digestiva.
Cos'altro dovresti se si vuole costruire massa?
Eduardo: Come principiante dovrebbe essere sperimentato per scoprire qual è il migliore Funziona. Tuttavia, se si vuole fare questo sport sul serio, allora si dovrebbe cercare un allenatore di buona esperienza, uno con buoni consigli può stare di lato. Ciò consente di risparmiare tempo.
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